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    • 2015.10.16 Friday
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    アンチエイジング 睡眠・食・運動 の記事

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      <アンチエイジング記事>

      1)睡眠
      http://www.biteki.com/article/2012/02/16/35453/
      若返りホルモンは就寝中に分泌される! 良質の睡眠は美肌&ダイエットの要

      <睡眠ホルモン>

      −深夜はホルモン分泌のゴールデンタイム。体型維持のためにも良質な睡眠が必要 

      代謝を促す「成長ホルモン」をはじめ、就寝中はたくさんのホルモンが分泌され、体の調整を行っている。「睡眠不足で成長ホルモンの分泌が不充分になると、体は、機能を維持するためにほかのホルモンで代用しようとします。その結果、全体のホルモンバランスが乱れて、抵抗力が落ちたり、過食しやすくなったり、心が不調になったりと、さまざまな弊害が出てきます」(上符先生)

      <7時間睡眠>

      −7時間スリーパーは長生き。つまりは、毎日同じ時間に寝て起きる生活が、人体を健康にする

      睡眠に関する研究報告で、7時間睡眠の人が最も長生きというデータがある。「厳密にいえば睡眠時間は個人差があり、6時間睡眠が快適な人もいれば、8時間は必要という人もいます。この調査から読み取るべきは、規則正しい時間に寝起きする生活習慣が、健康維持に欠かせないということです」(青木先生)

      <快眠アミノ酸>

      −古来伝わる「寝る前の牛乳」には理由あり!快眠ホルモンの材料はアミノ酸

      眠りを誘うホルモン「メラトニン」の材料となるのは、「トリプトファン」というアミノ酸。乳製品、大豆などのたん
      ぱく質食材に多く含まれている。「同時にメラトニンは強力な抗酸化物質で、免疫力を高め、精神的な疲れも癒します」(上符先生)。牛乳のカロリーが気になる人は、アミノ酸サプリを活用して。

      ーーー

      2)食

      http://www.biteki.com/article/2012/02/14/35448/

      過ぎたる食事は老化を招く。体型維持のためだけでなく若さのために食の節制を…

      <カロ・リス(カロリーリストリクション)>

      −食べすぎは老化のもと。若くいたいなら「腹7分」を心掛けよ

      好きなだけ餌を与えて育てたサルよりも、食事制限をした方が生活習慣病にかかる率が低く、寿命も長くなるという研究報告がある。加齢と共に食べたものを代謝する力が落ちてくるので、食べすぎると消化やホルモン分泌を担う各器官が疲弊しやすくなってしまう、というのがその理由。昔と比べて太りやすさを自覚するようになったら老化の第1歩。毎日の体重やサイズ測定を習慣にし、控え目な食事量を心掛けたい。

      <沖縄シンドローム>

      −欧米化した食と運動不足が老化を促進させた!抗老化食のキーワードはたんぱく質・野菜・海藻

      長年、平均寿命全国No・1を誇っていた沖縄県が、1995年頃から低下傾向を示し(男性では全国平均を下回る)、今では肥満、高脂血症率の高さが問題となっている。原因は、ファストフードに代表される欧米化された食事と、車社会による運動不足。「肉、魚、大豆などのたんぱく質食材が豊富で、野菜、海藻類をバランス良くとっていた、長寿時代の伝統食を見直したいものです」(青木先生)

      <チンパンジーフード>

      −果物、野菜、種子などを生のまま、なるべく加工せず食べる、今話題の「ローフード」の真偽

      ここ数年、話題となっている「ローフード」。野菜や果物、ナッツ類を生のままたっぷり摂取することで、加熱調理で失われがちなビタミン類、一部の抗酸化成分などを丸ごと取り入れられるメリットがある。カロリーに対して、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素が豊富にとれることから、抗老化&ダイエット効果の高い食事方法だといえる。ちなみに「生のままの野菜や果物を食べると酵素がとれる」とよくいわれるが、ほとんどの酵素は胃の中で変成してしまうため、現実にはアミノ酸として吸収される。「例外的に、大根に含まれる酵素・ジアスターゼは、胃酸に強く、消化を助ける働きがあります」(青木先生)

      ーーー

      3)運動

      http://www.biteki.com/article/2012/02/20/35457/

      即効で抗老化ホルモン分泌に働きかける、力強い手段。脳の若返りにも役立つ!

      <筋肉ホルモン>

      −ホルモンを分泌するのは脳や臓器だけじゃない!運動で筋肉からもホルモンが出る

      今まで、筋トレをすると「脳」から成長ホルモンが分泌され、筋肉が増強したり、脂肪燃焼が促されたりと、体の引き締めに効果が表れるといわれてきた。さらに近年になって、運動をすると使った筋肉そのものから、「マイオカイン」という、ホルモン様物質が分泌されることが明らかになった。鬱に対しての予防効果や、エネルギー消費アップが報告されている。「マイオカインを分泌させるには、10分間のジョギングで充分だといわれています」(青木先生)

      そもそも…筋トレすると成長ホルモンが出るという、その理由

      ダンベルやチューブトレーニングのような、筋肉に負荷をかける運動を行うと、脳から成長ホルモンが分泌される。これは、運動によって発生した乳酸(疲労物質)を除去し、傷ついた筋肉を修復・再生するための、体に備わっている働き。加圧トレーニングは、この働きを応用している。

      <脳トレウォーキング>

      −筋肉や骨を使うことで、脳の働きUP。1日6000歩以上が理想

      ウォーキングは、筋肉や骨をまんべんなく使う全身運動。動かすことで全身の活性が高まり、各種のホルモン分泌も盛んになる。その結果、脳(海馬)の神経細胞の増殖も盛んになり、記憶力などがアップする効果が認められている。「適度な運動は、活性酸素を除去したり、血管の機能を若く保つといった、アンチエイジングに直結する効果もあります。細切れでもいいので、1日に20〜30分間は歩くようにしましょう」(青木先生)

      <ナイトトレーニング>

      −成長ホルモンの分泌を高めるには寝る前の筋トレが効率的!

      若い頃の筋肉量や骨密度をキープする目的なら、筋肉痛になるくらいの強度の運動を、週に2回行うのが目安。「朝でも夜でも、できるタイミングで続けることが一番ですが、効率を図るなら、寝る前にトレーニングを。爍加淵蹈吋奪〞のように成長ホルモンを分泌できます(下のグラフ参照)」(上符先生)
      ちなみに、精神的な疲れを癒すにも、筋トレは効果を発揮する。「パワートレーニングで筋肉を1度壊すことで、修復のための成長ホルモンが分泌されて、体がリフレッシュされます。適度な肉体的ストレスは、精神的ストレスを解消する効果があります」(上符先生)



      健康の為に。

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        今年度春から、自転車とグリーンスムージーを始めました。

        自転車通園は、
        時短と、体力アップ、
        経費削減、親子の絆(幼児しか二人乗りできないと思う)
        良いこと尽くめだと思います。

        グリーンスムージーは、
        美容液やサプリよりも素晴らしい。
        魔法の飲み物、ダイエット、体内洗浄、美肌。
        朝食をこれにしてから調子よし。

        徐々に気力アップしてきたようで、
        夏休みからは加えて、

        ラジオ体操

        そしてなんと
        ランニングも始めました。

        やはり最初はきちんと始めたいので
        教室を探してたところ、
        丁度よい(金額、日程、時間、内容)
        ところがあり参加することに。

        筋力アップとダイエット効果がありますし、
        食事も自然と調整できるようになりました。

        もうひとつ良いことは
        朝4時、5時からしか走る時間がないので、
        早寝早起きできること。

        運動することで
        睡眠・食事も調整効果が。

        そしてかなり気持ちも前向き。
        自分の行動に自信がでてきます。

        この秋、40歳になるので、
        残りの後半の人生はきちんと運動したい。
        そして生活習慣を大切にしていこうと思います。


        冷え取

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          寒いところで作業をずっと座ってしてたのと、
          食が偏っていたため、
          超ひえびえ状態となり、
          これは体によくありません!

          まずはヨーガ療法。
          1時間くらいしか時間がとれませんが
          週一回でも行うように予定をくみ、、

          湯たんぽも再開です。
          もちろん、湯船にもゆっくりつかり、

          冷えを呼ぶ食を少なくしていく。
          特に砂糖。
          炭水化物はどうも私には良くないようです。
          パンとか好きなんだけど。

          こんなものや、、、

          こんなものをちょっと飲んでみたり


          ↓これは生姜紅茶なのですが、
          これに蜂蜜やシナモン、梅をミックスしていただくと
          よりあったまります。


          −−−
          そして、ずっとやりたいなぁと思っていたことが
          実現できました。
          これはビジネスマンのためのデザイン講座で、
          たとでば、ちょっとしたチラシ、
          企画書、、、などなど、デザインが必要な場面は
          社会にでればたくさんあります。

          だけど、学んでない方がほとんど。
          そんな方のための演習講座を開講しています。
          ビジネス目線のデザイン講座なので
          すぐに実践できますよ。

          ご興味のあるかたはお問い合わせください。




          誕生日前半

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            今日はお誕生日なので
            朝からたくさんのメッセージをいただき
            とっても嬉しいです。

            皆様本当にありがとうございます。

            自分へのプレゼント↓

            笑う門には福来る
            (わらうかどにはふくきたる)
            意 味: いつも明るくにこにこしている家庭には、自然と幸福が訪れるということ。
            読 み: わらうかどにはふくきたる
            解 説: 「門」は、家。
            英 語: Laugh and be fat. / Fortune comes in by a merry gate.

            そして頂き物のワインで家のみ。
            Croze Hermitage Les Pierrelles 1995

            一本あけたいところですが、
            平日なので半分。かな。
            後で
            中野ねえさんの店でチーズ購入予定。




            昼間からかなり妄想です。^^;
            あっ晩御飯は何にしようか
            考えてませんでした。。

            残りの誕生日後半も楽しみたいと思います。


            ダイエット法

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              今日はプール。
              別に泳げるようにならなくても良いのですよ。
              なにかやっぱり運動って思っても
              幼稚園以上しか参加できないのですよね。
              楽しめば良い。

              おかげで?ちょっと痩せたと言われるようになりました。
              やっほう〜。

              やはり中年なのですぐには痩せないし、
              肉?皮?がぐにゅっと柔らかくなるのですね。
              伸びてるのかな?よく分かりませんが。

              とにかく年々からだの組織、形は
              変化しているのです。

              今回は気長に色々と試しています。
              ただ食事制限はしてないです。

              4月からはじめたことは

              ・息子と一緒にベビープールに週一通う。
              ・骨盤バンドを家ではずっとまいている。
              ・コーラスをはじめた

              このぐらいかなあと思いますが
              気づいたときには姿勢を正したり、
              ストレッチしたりするようにしています。

              おすすめの痩せグッズもためしたりしていますが、
              やはり口コミで「いい!!」っていうものは
              確実に成果がでますね。

              コリが多いと太くなるらしいので
              全身マッサージを受けにいきたいですが
              ちょっと当分無理そう。。

              そんな健康、美容を気軽に体験できるイベント
              CBFが10・10開催されますよ。
              わたくしもいろんな体験できる時間があるかしら。
              ぜひ皆様もお越しください。



              本物とは

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                岡山のかたは本物を愛し、
                芸術・文化・音楽など
                子供を育てていると特に意識の高さを
                再認識しています。

                ただ中間層時代にはなかなか
                自分の周りにしか目がいかないので
                早いうちからの「本物」体験が重要。

                子供行事や習い事にも「いくめん」率が高く、
                休日の習い事の引率は
                パパが半分っってなことも。
                岡山の教育意識も高まっていますね。

                そんななか、
                私も去年自分との葛藤もあり、
                仕事や自分のこと、
                周りの環境、壁にあたっておりました。

                子育てというより、
                7歳までの子供と母親との関係を
                大切にしたいし、
                基本的なよい環境も整えたい。

                生まれる前から
                できる限りのことを
                たとえ、なにか失ってもしようと
                心に決めておりました。

                それと反して
                自分の今まで頑張ってきた仕事、
                独立開業したこと、
                趣味や自分向上のこと、、、

                さらには家族をもったということや、
                どんどん増える「責任」。

                普通は痩せるものですが、
                恐ろしく溜め込む性質で体重増加と
                体力も戻ってなく、、、。

                ちょうど一年前ごろ
                何か黒い塊のようでした。

                それでもあきらめず
                偶然見つけたリトミックのお教室。
                無料体験だったこともあり、
                ポチっと気軽に申込ました。

                すぐに講師の先生からお電話があり、
                「Hpが開通したばかりなんですよ」
                と丁寧な連絡をいただきました。

                もちろんHpのイメージで行く気満々。
                教会での場所設定も素敵だし、
                お美しい先生だし。

                体験当日、即入会を決めました。
                講師の先生の
                「岡山にもこーんなにも素敵な方が!!!」
                という驚きと、レッスン内容の素晴らしいこと。

                そして子供のレッスンではあるけれど、
                親として初心者である私たちを
                うまく導いてくださること。

                今まで固まっていた黒いものが
                解き放たれたような時間でした。
                この出会いがなければ
                今日までのこの素晴らしい一年はなかったでしょう。

                もちろんこのような素晴らしい方を
                わたくし、見逃しません!!
                「いつかなにかご一緒に」と思っておりました。

                今回CBFを開催するひとつのきっかけにもなって、
                ぜひセミナー講師を!とお願いしたところ
                快諾していただき、開催ができるようになりました。

                この方がいなければ「健康セミナー」
                も思いつかなかったかもしれません。

                音楽、講師、起業、母、女性、、
                いろんなことで本物の近藤直子先生のお話を
                ぜひ一度お聞きください。

                先生のブログ記事
                http://naokorps.blog18.fc2.com/blog-entry-42.html


                イベント〆切せまる

                0

                  ご予約〆切23日です!
                  なんと今回非常にPRが遅れてしまい、
                  イベント多発時期にもかかわらず、
                  チラシまだ刷り上っておりません。

                  そんなわけでもしかしたら
                  〆切を延期させていただくかもっ!!
                  しかし先着順ですので是非お早めにお申込ください。

                  --

                  第5回キャリアビューティフォーラムのお知らせです。
                  たくさんの出会い、体験、気づき、プレゼント
                  などをご用意してお待ちしています。

                  女性ならではの視点で企画された女性のための
                  イベントに是非お越しください。

                  セミナー&カのフェの申込を受付中です!
                  〆切23日、先着順になっております。
                  お早めにお申込ください。
                  【第五回CBF予約申込フォーム】
                  http://w-ceo.yumiko.in/cbf5/frame.html
                  --------------------------------------------------------
                  <<開催情報>>
                  第5回キャリアビューティフォーラム
                  http://w-ceo.yumiko.in/cbf5/
                  〜岡山の輝く女性のための心と体の美&健康チャリティーイベント〜
                  開催日時 2010.10.10(日)10:00〜16:30
                  開催場所 財団法人淳風会健康管理センター
                         〒700-0913 岡山市北区大供2-3-1
                  主   催 女性社長の会
                  --
                  ☆ピンクリボンチャリティ10:00〜16:30
                  ピンクリボン、ティール&ホワイトリボン、パープルリボンの
                  啓発グッズ販売ブースとピンクリボン抽選会の開催をします。
                  ピンクリボンツリーにリボンを結んでみませんか。

                  ☆メディカルチェック10:00〜16:30
                   淳風会による健康チェックをお得な料金で体験できます。
                  4項目で5,775円⇒2,000円
                  メルマガ登録の方はさらに500円OFF!
                  QRコードから事前登録をお願いします。
                  ・骨密度測定・血管年齢・フット検診
                  ・からだバランスチェック(筋肉量・脂肪量・内臓脂肪)
                  乳がん自己触診法の指導やマンモグラフィー・婦人科フロアの見学も行います。


                  ☆女性起業家展10:00〜16:30(一部15:30に終了するブースもございます)
                  各ブースの料金は 出展者に直接お支払いください。
                  売り上げの一部は 乳ガンピンクリボン運動へ寄付させて頂きます。
                  出展情報はこちら、会場マップはこちら
                  ベリーダンスショー12:20-/14:50-

                  ☆おしゃべりカフェ15:00〜16:30
                  予約制・女性限定・参加費2000円
                  ご予約申込よりお申込ください。
                  ※軽食をご用意しています。素敵な仲間との出会いとおしゃべりをお楽しみくだ
                  さい。
                  ※未就学児のお子様はチャイルドルームをご利用ください。
                  プラス1,000円で、ワイン・チーズセミナー※ワイン1杯、チーズセット付
                  ☆講師 有)ピノフードサービス 代表 中野良佐乃

                  ☆心と体の健康セミナー
                  予約制・女性限定・参加費無料!
                  ご予約申込よりお申込ください。
                  ※午前の部と午後の部の内容は同じです。
                  ※未就学児のお子様はチャイルドルームをご利用ください。
                  午前の部 10:30〜12:00 100名限定
                  午後の部 12:30〜14:00 100名限定
                  ☆講師
                  Naokoリトミック・シューレ 主宰 近藤直子
                  財)淳風会健康管理センター メディカルコーディネーター 田代ひろみ
                  --
                  ※入場無料です。
                  ※小さなお子様がいらっしゃるお母様には、託児もご用意しています。
                    10:00〜16:30【予約制】【無料託児】未就学児のお子様対象です。
                    ご予約申込よりお申込ください。
                  ※当日の内容は変更がある場合がございます。ご了承ください。
                  ※男性のご来場も大歓迎いたします。
                  ※ピンクのものを身に着けてご来場の方で、
                    各ブースをご利用の方に特典をご用意しています。(先着のものもありま
                  す)
                  ※チラシはこちらからダウンロードできます。(PDF)
                  http://w-ceo.yumiko.in/cbf5/cbf5-100-out.pdf
                  ※PDFがうまくWEB上で展開できない方は圧縮データーをどうぞ。(zip)
                  http://w-ceo.yumiko.in/cbf5/cbf5-100-out.zip
                  --
                  第五回CBF予約申込フォーム
                  http://w-ceo.yumiko.in/cbf5/frame.html



                  ジェルの効果

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                    寒いのもそろそろ終わりでしょうか。
                    今日はミゾレ雪。
                    息子も少し前から調子が悪かったのですが、
                    昨日今日はダウン気味です。

                    はやく暖かくなってほしいですね。

                    半年ブログを書いていなかったのですが、
                    日々のことをチョコっと書き込むだけでも
                    脳の活性化になりそう。。

                    去年からジェルネイルに挑戦しているワタクシ。
                    便利。(目から鱗)
                    ずっとキレイで仕事はもちろん、
                    家事育児長風呂にも耐えます。
                    1ヶ月〜1ヶ月半は日常のストレスから開放されます。

                    お時間かかるので、
                    子供を2時間
                    1.退屈させずに待たせる方法を考えるか、
                    2.なんとか理由をみつけ誰かに預かってもらう
                    かしないといけないのが
                    ちょっとネックですが、

                    なんとか時間とお金を工面して
                    皆様にも体験していただきたいです。





                    美女レシピ〜その6

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                      なかなかゆっくり自分のための料理ができないので
                      健康的においしく食べる工夫をしています。

                      まずはお水。
                      すべての基本となりますが、買えば高いし、
                      買っても飲むぐらいしかできないと思うので、
                      水道水からつくり、すべての料理に使います。
                      でも簡単です。

                      朝一番の水道水は避け、
                      ふたをしないで沸騰させて弱火にし
                      10分くらいそのままにします。
                      冷ましてなにか容器にいれておきます。
                      鉄瓶でつくるとおいしいです。

                      この炭水化物は他のひとは食べないのですが、
                      自分のためだけに炊きます。
                      発芽玄米と十六穀を混ぜたものを
                      おにぎりにしてラップ冷凍しておきます。

                      ポイントとして米をとぐのも、
                      炊くのも上記の水で行います。
                      そして分量をまもり、時間を守ること。

                      実はパンが大好きなんで、
                      ダイエットには向いてないのですが、
                      結構食べてました。
                      おいしいし、忙しいときは手軽だし。

                      でも今回のダイエットでは
                      中年のダイエットはなかなか厳しい。
                      ということをしみじみ感じ、
                      さらに痩せても老けたくないので、
                      試行錯誤してます。

                      お金を使ってメンテナンスすれば
                      それなりに早くきれいになりそうですが、
                      この際、基本的生活習慣を見直して
                      一生続けられる習慣も身に付けたいと思ってます。

                      冬には健康診断があるので
                      それまでには女性として復活し、
                      体重もせめて5kgは落としたいのですが
                      もう一歩な感じなんで色々お試し中です。


                      美女レシピ〜その5

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                        先日 プラスアルファとして手作りを開始した、
                        しょうが&蜂蜜のつけたもの。
                        どんな飲料に入れてもおいしいし、
                        暴飲暴食のセーブや冷えにもききます。

                        簡単につくれるので(売ってもいるようです)
                        常備して例の豆乳に入れてもおいしいです。

                        最近バナナがないので息子のおやつも
                        黒酢黒砂糖バナナもやばい。です。

                        ------------
                        http://www.syouga.net/dessert/tea.htmlより

                        簡単! しょうがはちみつのレシピ
                        料理やデザートなど様々な場面で使うことのできる
                        「しょうがはちみつ」は、簡単に作ることができるので
                        常備しておくと大変便利です。

                        生姜の汁やすりおろした生姜を蜂蜜に漬け込んで作ると
                        短時間で作ることができますが、
                        スライスした生姜を漬け込む生姜はちみつは、
                        漬け込む時間が少し必要ですが蜂蜜の甘さの染み込んだ生姜も
                        利用することができるのでおすすめです。

                        【材料】
                        ●しょうが 1片(100〜200g)
                        ●はちみつ 200ml
                        【作り方】
                        1 生姜は皮の薄いものを選び、良く洗ってスライスします。
                        水を張ったボールに、切った生姜を入れて30分ほど
                        あくぬきをします。

                        2 生姜はできるだけ薄めに切っておいたほうがよいのですが、
                        2mm程度の厚めにスライスした場合、
                        水を切った後生姜をたたいて繊維をつぶしておきましょう。

                        3 保存用の容器にショウガを入れ、
                        その上から蜂蜜を入れフタをします。
                        そのまま涼しい場所で1週間ほど寝かせて完成です。

                        ポイント
                        生姜のエキスは2日ほどで蜂蜜に染み出してきます。
                        蜂蜜の量を減らして、生姜のスライスがひたひたに
                        漬かるくらいの量で付け込むと1日寝かせたものを使っても
                        香りや風味がする生姜の蜂蜜漬けが出来上がります。

                        また、すりおろした生姜を使う場合は、
                        フキンなどを使って生姜の絞り汁だけを蜂蜜に加えると
                        すぐに使える「しょうがはちみつ」が完成しますよ。
                        残ったすりおろし生姜は、料理に使ったり
                        入浴剤にするのもお勧めです。


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